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青年会最新公布:研究证实健步足球有效加强心肺功能

简单家居健足招式 有助金龄抗疫

香港2020年4月7日 /美通社/ -- 新型冠状病毒疫情肆虐全球,勤做运动与增强免疫力息息相关,对抵抗力较弱的年长人士尤为重要。为帮助提高社区的健康意识,香港中华基督教青年会(Chinese YMCA of Hong Kong)与安盛慈善基金自2018年起携手推广“健步足球”(Walking Football)计划。在安盛慈善基金的全力支持下,“健步足球”计划的受惠人数超过3,000人次,过去两年亦举办了超过195场比赛。此外,香港中华基督教青年会亦与安盛慈善基金联合举办了“AXA 安盛 x YMCA 健步足球同乐日”,让多达1,000人有机会认识健步足球。


安盛慈善基金与香港中华基督教青年会自2018年起携手推广“健步足球”(Walking Football)计划。在安盛慈善基金的全力支持下,“健步足球”计划的受惠人数超过3,000人次,过去两年亦举办了超过195场比赛。

为了解健步足球对参加者身心灵的影响,香港中华基督教青年会早前邀请体育运动科学系教授进行研究,证实健步足球能明显提升50岁或以上人士的心肺功能及平衡力,除了增强其抵抗力,更有助金龄人士开拓社交圈子,提升开心和满足感。

香港中华基督教青年会副总干事李庆伟博士指:“青年会在2015年从英国引入健步足球,为金龄人士提供多一项安全运动的选择,眼见这项新兴运动让不少金龄及复康人士重十年轻时的足球乐趣,亦吸引不少女士参与,不但为他们带来健康和活力,更令来自不同身分、背景及年龄的人士走在一起,为着共同的目标及兴趣出发,除了友谊和正能量,更为他们的人生路带来更多得着。其后,在安盛慈善基金的全力支持下,将这项有益身心的运动大力推广,成功吸引数千名金龄人士参与,当中最年长的参加者更是85岁。在此感谢安盛慈善基金以及各界的支持。”

AXA 安盛首席企业责任总监黄瑞雯表示︰“AXA 安盛过去两年一直全力支持推行新兴运动‘健步足球’,希望透过这项受伤风险较低的运动,能够帮助金龄人士活出精彩的人生下半场。我们乐见健步足球在本港短短两年间逐渐成为一项受欢迎的运动,而在香港中华基督教青年会的大力推动下,公众对健步足球有更多认识。最令我们鼓舞的是,健步足球训练可以提升参加者的身心灵健康。我们衷心期望健步足球运动能够继续发扬光大,让更多金龄人士获得更大裨益。”

香港中华基督教青年会由英国引入的健步足球,是一项专为50岁或以上人士及长期病患者设计的运动,它既能保留传统足球的乐趣,其只准行不准跑、不能有身体接触的独特玩法,亦大大提高安全性,在过去两年间吸引了不少金龄人士参加。

心肺功能显著提升助增抵抗力抗疫

为了解健步足球的成效,本会委托香港中文大学教育学院体育运动科学系许世全教授,进行有关《健步足球对50-70岁成人身心健康影响》的研究,追踪50多名曾参加为期两个多月训练的男女健步足球员。研究显示,追踪对象的心肺功能有明显进步,静态心率由75.7下降至71.5,而在反映心肺耐力的6分钟步行测试中,参加者经过两个月的健步足球训练后,其步行距离提升了19米,反映训练有助提升参加者的心肺耐力,不但能走更多、更远的路,且血液带氧能力亦有所跃升。

“练肌”防跌扩阔社交圈子促心灵健康

除此以外,研究亦指追踪对象于进行单腿闭目平衡的项目上,由初时只能维持6秒延长至10秒,显示进行健步足球训练后,其下肢平衡力有明显改善。许世全教授解释,踢波时的转向和踢球动作都需以单脚进行,故能改善平衡力及下肢肌肉力量,而急步行亦属带氧运动,可有效提升参加者的心肺健康和身体灵活度,有助减少因年纪渐长而出现行动不便和跌倒的机会。

除了对身体有好处外,健步足球亦可让金龄人士重十年轻时的踢波乐趣,及为不少从未接触足球的人士开拓新兴趣,扩阔人际网络。金龄人士面对人生下半场,少不免会对前路感到担忧。研究对象在接受健步足球训练前,有9.4%表示生活不开心,但在他们进行健步足球训练后,之前表示不开心的人士当中,有66.6%变为开心,这证明了健步足球对提升参加者心灵健康有正面的帮助。

足球不再是男士专利退休女士也落场

是次研究对象之一的退休教师林宝真女士,因高血压需长期服药,医生建议她多做运动,增强抵抗力。一直热爱足球运动、喜欢在电视上“睇波”的她,当知道有健步足球训练班后,二话不说便报名参加。她笑言自参与健步足球后,朋友赞赏她“面色好,开朗,Fit 咗﹗”,而她亦感觉自己行路“够气咗”,血压亦较以前稳定。透过这项新兴趣,让她认识了很多新朋友,她说:“健步足球是一个很好的社交平台,当中讲求合作精神,五人落场的位置不同,要思考如何补位,当中有谅解、鼓励,同时能提升个人的正能量。”

另一位健步足球波友是70岁的卫立勤先生,他患有气管敏感及双脚肌力不足,但在参加健步足球训练后,气管敏感的情况得以舒缓,现时甚至“坐低起身”亦毋须再借力。健步足球让他认识到志同道合的好友,他谓:“队友来自不同背景,交谈的过程令我获益良多,我以前都是一人独自行山,现在可以相约波友一起去。”

简单易玩教练传授家中锻炼技巧

过往医学界早已指出适量的带氧运动,有助增加身体抵抗力。疫情当下,健步足球这项强度适中、又不易受伤的带氧活动,正好适合金龄人士动动手脚,健身抵抗疫情。本会的一级物理治疗师黄愉豪先生,特别将健步足球动作揉合简单运动,让大众在减少外出期间,在家中亦能强身健体,感受健步足球乐趣。

1)   单脚前后/左右搓波

单手轻扶椅背协助平衡,原地将足球左右脚互相传球1分钟,加大下肢伸展活动幅度;原地以左脚将足球前后搓波各1分钟,然后转右脚重复1分钟。熟习动作后,手部可不需扶椅,双眼不用望著足球,凭感觉去搓波,训练控球技巧。

2)   单脚原地围圈控球

单手扶椅背协助平衡,单脚企作支撑,以另一只脚将足球围绕支撑脚打圈控球,左右脚轮流进行控球。此动作协调控制的难度较高,建议慢慢尝试。

另外也有一些基本的心肺和平衡力训练:

1)   下肢星形延伸(Star Excursion)

单手轻扶椅背协助平衡,先以左脚做支撑,然后坐低身体,将右脚分别伸向前、侧、后方,连续做5次为一组,左右脚交替做2至3组。要注意用作支撑的脚,其髋关节、膝关节及足踝在同一平面,保持足踝稳定及避免扭动膝部。

2)   横移深蹲

双手轻扶椅背协助平衡,想像坐低般深蹲,双膝不能超前脚尖,然后左右脚轮流向侧跨步,每做8至10次为一组,做2至3组。注意重心放在脚板中掌位置,避免因重心放太后而向后倒地。

编辑垂询:

有关新闻稿、相关照片及在家锻炼技巧的影片: 

-完-

关于健步足球(Walking Football)
健步足球(Walking Football)是特别为50岁或以上人士、不论男女,与及长期病患者设计的新兴运动项目:

以五人足球为基础,只准步行、不准跑动、踢球不能高于龙门门楣,以及不准有任何身体冲撞; 自2011年开始在英国推行,成为法国、意大利、德国、西班牙、美国、加拿大、澳洲、马来西亚及新加坡等25个国家的流行运动。

关于香港中华基督教青年会

香港中华基督教青年会是全球基督教青年会运动的一员,又为一建基香港之基督教服务组织,本著“非以役人,乃役于人”之基督精神,联合同道,推广天国,致力倡导及培育青年肩负社会责任、关怀祖国、放眼世界;并通过多元化服务、全人发展、对弱群之承担及推动从个人至社会修和;努力建设一个文明、有爱心的香港。

关于安盛慈善基金

安盛慈善基金由 AXA 安盛成立,秉承帮助大众活出精彩人生的理念,全力支持有关推广多元健康及安稳丰盛生活的项目,并透过与不同非牟利机构合作,致力服务不同年龄层的对象,为香港社会可持续发展出一分力。

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